年末年始はただえさえ太りやすいですよね（笑）
そのため妊婦さんには過酷な時期と言えます^^;
ただでさえ妊娠中は体重の管理が難しいのに、年末年始となると…どうしても食べちゃい体重が一気に増加( ;∀;)
これ以上の体重の増加はヤバイ!!
これ以上増やさないためにはどうすればいいの？
そこで今回は妊婦さんでも安心してできる体重管理について紹介していきます！
ぜひ参考にしてみてください♪
妊婦なのに正月太りしてしまった！妊娠中でもできるダイエット方法
妊娠中のダイエットはNGです！
正月太りで太ってしまうとダイエットーーー(;’∀’)って思ってしまいますが、妊娠期間中はダイエットダメですよ、ダメですよ、やっては(°_°)
ダイエットをするのは出産後からです(｀･ω･´)
今やっていいのはこれ以上増やさないようにする！
これが妊婦さんができる方法です！
では、なぜダメかと言うと、胎児に影響を与えるためです！
確かに妊娠中は体型が変わります。
そして、体重も面白いくらい増えます。
そんな姿は本人が嫌なほど分かっています…
そのため、ダイエットをしてしまう妊婦さんが多いのです。
ですがダイエットするということは、栄養を摂らないことにもなりますので、赤ちゃんに必要な栄養が足りなくなります。
その結果、「低出生体重児」に。
低出生体重児、意外とリスクがあります。
・合併症発症
・感染症にかかりやすい
・成長が遅れる
・将来、生活習慣病にかかる確率が高い
こんなものを子供に背をわせるのはやめてください。
産まれた後にしっかりダイエットしてください！
今はバランスよく三食食べることが大事!!
そして体重増加が気になるのであれば、その時に食べる量を減らせばいいのです！
偉そうに言っていますが、私は妊娠中、体重が面白いくらい増えました( ;∀;)
そのため検診の前はお昼のみご飯を食べ、夜はおかずでおまけに18時くらいに食べ終わるようにしていましたよ!!
このちょっとした一工夫のおかげかな？
前回の検診時の体重と変わらないくらいになっていましたよ(^^)
妊婦検診のとき、体重を注意されると凹みますもんね…
その気持ち、すごく分かります。
ですが、こんな私でも食べなくてもいいや！なんてことは思いませんでしたよ。
それに妊娠によって体型が変わることはステキなことです！
醜いなどと思わないでください！
食事の工夫以外でできることといえば、あとは運動です！
マタニティ専用の運動がありますので、それをするのが一番です。
ラジオ体操、なかなかおすすめです◎
ストレッチにもなりますし、ゆっくり動くため体もほぐれますよ(^^)
なりよりお金がかかりません！
ただし、お腹が張るときや体調が優れないときはやらないでくださいね！
体調の良いときに行ってください◎
妊婦の体重管理に効果的な食事メニューと調理法
体重管理をするにおすすめなのは野菜中心の食事がやはり一番です◎
野菜でもなるべく糖質が低いものを選ぶとさらによいでしょう(^^)
それからたんぱく質。
必ず摂るように心がけてください！
たんぱく質は腹持ちがよく、血糖値もあがりにくいため、体重を増えにくくしてくれます♪
また、妊娠後期ともなるとカルシウムの摂取をが必要になってきますので、しっかり摂っておきましょう！
野菜たっぷりスープ
湯豆腐
蒸しささみ
玄米（それに代わるご飯）
チーズ
のような食事メニューだと体重も増えにくいです◎
調理法は、“蒸す”と“茹でる”のが一番です！
蒸すと茹でるは油を使わないためカロリーも低く、また素材本来の甘みや味を味わえるため、その分調味料を使わなくて済みます◎
私も妊娠中は温野菜を頻繁に食べていました。
体を冷やしませんし、なんと言っても食べやすい！
ポン酢で食べるのが大好きです(^^)
一緒にお肉を蒸すこともありましたよ。
妊婦で体重管理中だけどおやつを食べたい！そんな時にオススメの食べ物
妊娠中はとにかくお腹が減ります！
体重管理中はとくに思うと思います…
そんなときにおすすめの食べ物は
・低カロリーなおやつ
・低糖質なおやつ
・ナッツ
あたりが良いです(^^)
最近は、コンビニでもどこでも手軽に低カロリーや低糖質なおやつが手に入るので便利ですよね！
甘さも一緒に摂れるところに優しさを感じます(^^)
それになんと言ってもおいしい！
いくらでも食べれそうですが、食べ過ぎないでくださいね（笑）
ナッツは管理栄養士さんもおすすめのおやつ◎
ビタミンやミネラルも豊富なので、食事で不足しやすい栄養素を補うこともできるおやつなんですよ♪
ですが、食べ過ぎには注意ですよ！
1日10粒までOKです。
私は妊娠中お腹が減って減って大変でした（笑）
とくに甘いものが欲しくてしょうがなかったです…
口を開けば「チョコレート」と言っていました（笑）
チョコレートとビスケットが一緒になっているものは最高でしたね（笑）
そんな私がよく食べていたのは「アルフォート」です。
チョコレートとビスケットが一緒になっているため、私が求めてるものにピッタリでした♪
もちろん体重のことも気にしていましたよ(笑)
菓子を食べすぎたな…と思ったら、夜ご飯がおかず（お肉や魚、野菜たっぷりスープ）のみにし、ご飯は抜いたりしていました。
そのおかげで妊娠後期の体重はあまり増えなかったです！
食べ過ぎると胃酸があがってくるためセーブせざるを得なかったことが一番の要因ですが…(笑)
食べたいものを我慢もストレスになりますので、うまく食べたいおやつを取り入れながらも、食べすぎたときは食事量や野菜たっぷりメニューなどで微調整してみてくださいね♪
まとめ
いかがでしたか？
妊娠中の体重管理は本当に大変です。
ですが、普通の状態とは違うので、あまり無理しないことが大切です！
これ以上体重を増やさないようにと気をつけながら、日々の生活を送ってください。
そして、ステキなマタニティライフを満喫してください♪
