お正月はどんな人にとっても「ついつい食べ過ぎちゃう」ほどお料理がたくさん並びます。
お正月太り、なんて言葉もあるくらいですからね(;’∀’)
普段もそうですが、お正月はなおさら妊娠中は体重増加にきをつけたいところ。
あまり体重を増やし過ぎてもいけないですから、食べ過ぎには注意したいですよね。
それでも「お正月料理を楽しみたい！」というのが本音かと思います。
そんな妊娠中の悩み、お正月太りの対策について、徹底解説しちゃいます。
妊娠中の正月太りの原因は?
妊娠中でなくともたくさん食べてしまうお正月料理。
妊婦さんのお正月太りの原因は、やはり
- 赤ちゃんのためたくさん食べなくちゃ
- お正月料理は野菜が多いから大丈夫
- お腹が大きくて大変だし、妊娠中のお正月くらいゆっくりしたい
といった考えによることが多いです。
しかし、妊娠中は一ヵ月に一キロ増やすペースが丁度いいといわれていますから、お正月だけでそれ以上増えてしまったら…逆に良くないといえますね。
後ほど気をつけるポイントをご紹介いたしますが、まずは「私は大丈夫」と油断されている妊婦さんに気をつけていただきたいことをお話したいと思います。
お正月妊婦の体重が増加するよくある例
妊娠中に体重が増えてしまうケースとして、
- 親戚の方やお姑さんに「痩せすぎじゃないか」と言われ、たくさん食べないといけなかった
- 「ゆっくりしていなさい」と言われ、食べて寝て…を繰り返す日が数日続いた。
ということを良く聞きます。
確かに親戚の方やお義母さまといった人生の先輩に言われてしまっては、本人たちの手前食べないわけにもいかないですよね。
また、厚意から休んでいるよう言われた場合も同様のことがいえます。
しかし先程もお伝えしたように、妊娠中であっても体重の増え過ぎは良くありません。
周りの人の意見も大切な時はありますが、過度なお正月太りは妊婦さんに大敵です。
では、いよいよ肝心の「妊娠中のお正月に気をつけたいこと」についてご説明していきますね。
お正月に妊婦さんが気をつけたい食事や食べ物
最初にお伝えしたお正月太りの原因として考えられる点についてきちんと対処すること。
お正月料理で気をつけたい食べ物を把握しておくことで体重増加を防ぐことができます。
お正月の食事や食べ物で気をつけるべきポイント！
お正月料理といえば、何となくヘルシーなイメージがありますよね。
お雑煮やおせちには多くの野菜が使われていますから、そういった考えになるのも仕方がないです。
しかし考えてみてください。
それぞれの材料や調味料の中には何が含まれていますでしょうか？
お雑煮であれば、メインは何といってもお餅ですよね。
二～三個食べてしまう方もたくさんいらっしゃるでしょう。
ではおせち料理はどうでしょう。
人参やしいたけの煮物など一見ヘルシーそうですが、作る時は多めにお砂糖を使いますよね。
さらに日本食はお醤油を多用しますから、必然的に塩分も高くなります。
炭水化物に糖分と塩分…これらを大量に摂取してしまえるのがお正月料理であるともいえるんです。
周りの方が「たくさん食べなさい」と言って勧めてきても、ガツガツ食べてしまってはいけません。
お正月料理は楽しめない…？
体重増加の元となる炭水化物や糖分たっぷりのお正月料理ですが、注意して食べれば問題ないですよ。
例えばこういった点に気をつけてみましょう。
- お雑煮に入れるお餅は二個まで
- 伊達巻は一日一個まで
- 煮物は少なめに。おなますやごぼうのたたきなど、甘辛いものは少なめに
- 鯛や海老など、魚介類は食べてもOK
やはり炭水化物と糖分の取りすぎはお正月太りに直結します。
また塩分が多いものはむくみに繋がりますから、取りすぎは注意です。
それ以外であれば、お正月料理は楽しんで大丈夫ですよ。
ただし、お腹八分目くらいになるまでということは守ってくださいね。
お正月くらいゆっくりしたい…は落とし穴！
妊娠中は運動することを推奨されていますよね。
でも、お正月はゆっくりしてもいいんじゃないかな、と思ってしまいがちです。
お正月だから…といってゆっくりしていると、三が日を過ぎても運動せずに家でゴロゴロ状態が続いてしまう可能性が高いです( ;∀;)
妊婦さんの運動は、無理なく毎日続けられる範囲がベスト♪
お正月に炭水化物や糖分などがふんだんに入ったお正月料理を食べ続けているいるのに、その運動をやめてしまったら…結果としてやはり体重増加に直結してしまします。
そこで雪や寒さで外に出られなくても、
- 階段の上り下り
- 座りっぱなしにならない
- 家の中でもこまめに歩く
ようにすると良いですよ～♪
ちょっとした運動やストレッチ程度でもしないよりはずっとしたほうがいいです(笑)
お腹の中の赤ちゃんのためにも、一日中ずっと動かない、ということはお正月であっても避けてくださいね。
まとめ
妊娠中だからといって、お正月にゴロゴロしてばかりいるのは良くないことが分かりましたね。
また、お正月料理はヘルシーというイメージで食べてしまうとお正月太りに直結してしまう可能性大です( ;∀;)
豪華だし美味しいしついつい食べすぎてしまうんですけどね、お正月…。
ですが、ちょっと気を緩めすぎてしまうと、お正月は一気に体重が増えがちです。
そのため食べすぎに気をつけつつ、適度に動くことも忘れず、お正月乗り切ってくださいね。
なんて書いている私。
クリスマス～お正月で+2～3キロ増えてしまった妊婦の一人です( ;∀;)
おかげで妊娠線が太ももにビリビリできたほど…。
みなさんも体重増加は赤ちゃんへの栄養だけでなく、妊娠線ができやすくなってしまう原因でもあるので、お気をつけくださいね!!
そして私の場合、お正月明けから体重増加しないようにと食事+運動かなり頑張りました…。
体重が一気に増えると、後々の体重管理が苦しくなりますからね。
急激な体重増加（お正月太り）にならないよう、ちょっと普段よりは食+運動を意識してお正月過ごされてみてくださいね♪
